De Kettlebell One Arm Swing is samen met de Kettlebell Swing de basis van alle Kettlebell oefeningen en is daarom van cruciaal belang om deze perfect te beheersen.
De Kettlebell One Arm Swing leert de cliënt de ‘hip trust’, gebruik te maken van het hele lichaam en het vastzetten van het hele lichaam. De Kettlebell One Arm Swing is met name geschikt voor het trainen van endurance en explosieve ‘hip trust’. De Kettlebell One Arm Swing is tevens 1 van de beste oefeningen ter versterking van iemands onderrug.
Uitgangshouding Kettlebell One Arm Swing
Voeten schouderbreedte
Borst vooruit
Schouderbladen naar achteren
Kettlebell met 1 hand vasthouden
Start Kettlebell One Arm Swing
Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
Kniehoek maximaal 20 graden
Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
Swing de Kettlebell tussen je benen en strek het lichaam uit met de Kettlebell op ooghoogte.
Einde Kettlebell One Arm Swing
Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupmusculatuur
