De Kettlebell Clean is uitermate geschikt voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen Ook voor het ontwikkelen van power voor o.a. de vertical jump en startkracht is de Kettlebell Clean uitermate geschikt.
Uitgangshouding Kettlebell Clean
Voeten schouderbreedte
Borst vooruit
Schouderbladen naar achteren
Kettlebell met 1 hand vasthouden
Start Kettlebell Clean
Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
Kniehoek maximaal 20 graden
Alleen de heupen bewegen tot de rug gaat meebewegen.
Het bovenlichaam buigt maximaal 45 graden.
Swing de Kettlebell tussen je benen
Trek de bal naar de Rack Position.
Einde Kettlebell Clean
Volledig terugkomen naar de uitgangspositie dmv de heupmusculatuur
